大家好，新的一年首先祝大家虎年快樂、身體健康、心想事成，馬拉松比賽大家都聽得多，但有沒有想過走路也有比賽呢？

走路比賽在運動領域來說叫做「競走」，不要看走起來好像很奇怪的樣子，世界最頂尖的競走選手比不少人、甚至比不少跑者跑的時候都要快，當今其中一個最具代表性的競走選手為英國的 Tom Bosworth，他是 1 英里競走世界紀錄保持者、室內 3000 公尺競走世界紀錄保持者，而且室內 5000 公尺競走最佳達 18 分 20 秒。

這個成績有多誇張呢？如果各位問一下身邊的跑者或有跑步的朋友看看有誰用跑的能在 18 分 20 秒內完成 5000 公尺，除非你的朋友是高水平跑者，否則應該很難會跑到這個時間，而要注意的是，Tom Bosworth 是用走的來完成 5000 公尺，真的是名符其實的「用走的也比你跑得快」！

世界最頂尖的競走選手比不少人、甚至跑者跑的時候都要快，當今其中一個最具代表性的競走選手為英國的 Tom Bosworth
（截圖：Sport Elite運動王者）

競走的 2 個規則

在介紹這位神人前，我先簡單介紹一下競走的規則。為了確定選手在過程中保持走路的動作，所以競走設立了 2 個規則來防止選手犯規。第一個是「騰空」，騰空的意思是指離開地面的狀態，在競走裡就是全程只可以有一隻腳離開地面，所以整過競走過程裡必須要有一隻腳停留在地面上。

競走的第一個規則是「騰空」，全程只可以有一隻腳離開地面
（截圖：Sport Elite運動王者）

第二是「落地」。意思是腳與地面接觸的時候，如選手們的前腳從臀部開始到足部都要保持直，直到後腳保持直才能再離地，意思是說整個競走過程中必須要有一隻腳從臀部開始到足部都保持垂直的狀態。不過由於在高速狀態下總會有 0.0x 秒是雙腳同時離地，所以也不會嚴格到 0.01 秒離地也不行，只有在裁判肉眼看到雙腳同時離地時才算犯規。

競走在高速狀態下總會有 0.0x 秒是雙腳同時離地，因此只有在裁判肉眼看到雙腳同時離地時才算犯規
（截圖：Sport Elite運動王者）

當裁判看到運動員的動作有違反競走技術的跡象時，會給黃牌警告，當運動員的行進方式違反競走技術規定，表現出肉眼可見的騰空或膝關節彎曲時，競走裁判員會將一張紅卡送交主裁判。當主裁判收到針對同一名運動員的三張來自不同競走裁判員的紅卡時，該運動員立刻會被取消比賽資格。

那接下來就正式介紹一下這位來自英國的競走之神－－Tom Bosworth。

接下來要介紹英國的競走之神 Tom Bosworth
（截圖：Sport Elite運動王者）

邁向競走之路

Tom Bosworth 是在 1990 年 1 月 17 日出生在英國的肯特，11 歲時在家鄉的俱樂部 Tonbridge AC 並在教練 Peter Selby 的指導下開始田徑運動；19 歲時搬到了英國的里茲地區，並在利茲貝克特大學攻讀學士學位，同時憑着對於田徑的熱愛在此時轉為職業選手、接受前競走運動員 Andi Drake 的指導，也首次代表英國參加世界大賽；2010 年時他在印度德里舉行的英聯邦運動會的 20 公里競走比賽上以 1 小時 30 分 44 秒獲得第 11 名，起初時由於成績並不算突出，所以使他錯過了在家鄉出戰 2012 倫敦奧運的機會。

Tom Bosworth（右）在利茲貝克特大學攻讀學士學位，並接受前競走運動員 Andi Drake（左）的指導
（截圖：Sport Elite運動王者）

2014 年，在他 24 歲時開始迎來人生巔峰，所有的世界大賽如奧運會、世錦賽及歐錦賽都獲得參賽資格。其中比較亮眼的成績是 2016 年里約奧運的 20 公里競走獲得第 6 名，而在 2021 年東京奧運 20 公里競走獲得第 25 名，不過正如影片開始提到，他是在較短距離比賽獲得比較優異的成績，而一般的競走世界大賽都是較長途的比賽為主，所以他並沒有在世界大賽上取得優異的成績。

短距離競走的主宰者

在較短距離的比賽上，Tom Bosworth 可說是主宰級的存在，其中較深刻的莫過於他的室外 1 英里及室內 3 英里的世界紀錄。

 1 英里競走世界紀錄 

首先是 1 英里的競走，這場是 2017 年倫敦鑽石聯賽，比賽前段由 Bosworth 的隊友領跑，以 40 秒通過前兩百公尺，以 82 秒通過第一圈，在 500 多公尺時 Bosworth 出來「領走」，在約 800 公尺時已明顯拋離身後的對手，之後更越拉越遠，只剩下他與時間競賽，在最後一圈時更拋離第二名達 20 到 30 公尺，要注意這僅是 1.6 公里的比賽，但卻拋離這麼遠，真的相當誇張！

2017 年倫敦鑽石聯賽 1 英里競走，500 多公尺時 Tom Bosworth 出來「領走」，最後一圈時更拋離第二名達 20 到 30 公尺
（截圖：Sport Elite運動王者）

但看他的樣子好像累的程度不下於跑步的選手，因為除了要保持打破世界紀錄高速外，還要在此高速下保持不犯規，而這也是競走選手最辛苦的地方，所以他是追求快速之餘，同時要把一隻腳壓在地上、另一隻腳保持垂直的狀態；在比賽後段由其辛苦，因為身體上已經相當疲勞了，而且還要刻意保持腳在地上，通常選手們會犯規除了因為想快一點外，另一個原因是他們太疲勞而無法保持不犯規的動作，所以競走真是一個充滿技術的運動。最後他以 5 分 31 秒打破世界紀錄的成績奪冠，連自己都難以置信！

 2017 年倫敦鑽石聯賽 1 英里競走，Tom Bosworth 最後以 5 分 31 秒打破世界紀錄的成績奪冠
（截圖：Sport Elite運動王者）

 3 英里競走世界紀錄 

Tom Bosworth 的第二個世界紀錄就是 2018 年的國際田聯室內大獎賽格拉斯哥站的 3000 公尺競走。在室內跟室外的差別為室內是 200 公尺一圈、室外為 400 公尺一圈。這場比賽 Tom Bosworth 並沒有運用配速員，而是自己一起步就「領走」，以 1 分 25 秒通過前兩圈，在剩下 1.2 公里時已完全拋離身後的對手， 倒數 200 公尺時火力全開，最後以 10 分 30 秒 28 走完 3 公里，這相當於 3 分 30 秒/公里的配速，換算最後 1 公里更走到 3 分 26 秒！用跑的方式在 10 分 30 秒完成 3000 公尺本來已經很厲害了，而他是用走的完成，真的相當誇張！

 2018 年國際田聯室內大獎賽格拉斯哥站的 3000 公尺競走，Tom Bosworth 以 3 分 30 秒/公里的配速拿下世界紀錄
（截圖：Sport Elite運動王者）

場外生活

在場外的 Tom Bosworth 生活精彩程度絕對不亞於場內，他是一位同性戀，也多次為 LGBT 族群及心理健康發聲。（＊LGBT 是指女同性戀、男同性戀、雙性戀者及跨性別者）

2015 年 10 月 13 日在英國的一個電視台上 Bosworth 公開自己是同性戀；2016 年里約奧運其間在巴西的一個沙灘上向他當時的未婚夫求婚；其後在 2018 年上傳了與自己的丈夫接吻的照片到社交媒體後更引發嘩然，也令不少粉絲退了追蹤；其中較大爭議的是在 2019 年卡達多哈世錦賽期間冒着坐牢風險，發表捍衛 LGBT 的言論，由於同性戀在卡達是非法的，最高更會面臨五年監禁，即便外國人也不例外。

Tom Bosworth（右）在 2016 年里約奧運其間在巴西的一個沙灘上向他當時的未婚夫求婚
（截圖：Sport Elite運動王者）

至於心理健康方面，他曾在 2017 年倫敦世界田徑錦標賽在領先的狀態下取得三張紅牌，令他被取消資格，而這是他最有機會取得佳績的其中一場比賽，但卻因這原因被迫放棄比賽，被取消資格時他不斷痛哭，賽後更患上憂鬱症，最嚴重時更令他想過結束自己的生命，幸好最後他並沒有這樣做。

 2017 年倫敦世界田徑錦標賽，Tom Bosworth 在領先的狀態下取得三張紅牌取消資格，賽後更曾罹患憂鬱症
（截圖：Sport Elite運動王者）

總結

Tom Boswoth 真是一個非常傳奇的人，除了他走也比你跑得快的走路速度外，另外一點是他的場外風格，因為他不只是只關注競走，而是會關心一些大眾議題，為世界上遭受歧視的人抱不平。

最後來談一個大家最關心的話題，就是競走到底對身體好處多還是壞處比較多呢？因為競走好像是一個不太自然的動作，硬要把腳維持在一個走路的動作同時又要快，感覺會引發一些腳的傷害，但事實卻剛好相反。

首先雙腳不能同時離地就代表騰空時間短，騰空時間短就代表步頻高，而步頻高就代表着每一步的衝擊力會越少，當然也不能太高。最理想的步頻是 170-190 之間，而初階跑者的每分鐘步頻常常都只有 120-150 之間，而初階的競走愛好者一般都會比這數值高，所以整體的競走愛好者受傷的機率通常都會比跑者低；在跑步當中常常聽到每分鐘 180 步是最理想的步頻，實際上每分鐘 180 步在競走裡卻相當常見。

雙腳不能同時離地就代表騰空時間短，騰空時間短就代表步頻高，而步頻高就代表着每一步的衝擊力會越少，因此整體的競走愛好者受傷的機率通常都會比跑者低
（截圖：Sport Elite運動王者）

另外一點是由於競走只是加快步伐的走路而已，在一些特殊的地點上進行也比跑步難受傷，如草地、沙地、石地上等，在下雨天中競走的危險性比跑步低很多，競走不但不是一個高危的運動，還是一個「不受傷的運動」，所以各位跑者在空閒時可以加入競走，來為枯燥的訓練增加一點趣味。

不知道大家看完今天這篇文章，或有什麼競走經歷相關的感想，也歡迎在下方留言喔！

Ι 精彩完整影片

（影片出處：Sport Elite運動王者）

責任編輯：Joanna

【本篇授權轉載自 Sport Elite運動王者，原影片出處：《【人物介紹】走路也快過你跑步! 9分鐘帶你認識競走之神 Tom Bosworth | Sport Elite 運動王者》】

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